体力、持久力、脚力アップをしたい方
「短時間×高負荷」がキーワードです。
少しきついなぁと感じるぐらいの負荷（強度、速度）でトレーニングをすると効果的です。
少し負担を多めにかけることで、身体はその負担にまけないよう、成長しようとします。
その力を利用することで、体力・持久力・脚力をアップすることにつながります。
だいたい、5 km/hで20分間をいつも歩くような方なら、たとえば、10分間で良いので、6.5 km/hぐらいの早歩きで歩いてみるというように、少しきつく感じる負荷にすると効果的です。
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