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トレーニングは無理をしないで

 

身体のトレーニングには、筋肉を鍛えるウエイトトレーニングがあります。

スポーツジムでは主に、バーベルやダンベル、専用のトレーニングマシンなどを利用しますが、そうでなければ、自重によって腕立て伏せや腹筋運動をします。

しかし、自重による腕立て伏せや腹筋運動は、正しい方法で行わなければ、身体に負荷をかけるばかりです。
そして、自宅で行う場合に、空間を充分に用意しないと、別の事故が起こったりします。

目標回数を達成しても、どのくらい鍛錬できたのかを把握できるような計測器がなければ、無駄な体力を使うだけです。
無理なトレーニングは、余計に身体に負担をかけますし、余分な筋肉痛で翌日の予定にも響いてしまいます。

トレーニングには、下半身や上半身、腕や股の強化など、まずどの部分を鍛えるかを決めてから、その部分だけを集中して鍛えます。
1回のトレーニングでは、必要以上に行っても筋力はアップしませんので、運動したぞという充実感があるくらいにしておきます。

トレーニングには、しっかりと鍛錬するメニューと、シェイプアップを目的にするメニューもあります。
10分などの軽いトレーニングですが、しっかりとストレッチを合わせなければ、身体に負担がかかりますので、充分注意してください。

 

ムリをしないトレーニングには、コレがお勧め

 

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